By

Chris Kunst
Ik volg bell coaching al een tijdje op instagram en ben groot fan van de Q&A’s (#makecontextgreatagain). Na een periode geblesseerd geweest te zijn vond ik het eens tijd om met een goeie aanpak te gaan trainen, en met een coach is dat veel makkelijker. Mijn doel was om een goed krachtfundament te hebben in...
Read More
Je gaat beginnen met je doelen en hebt inmiddels een set macro’s voor je; dus specifieke doelen voor je inname qua eiwitten, vetten en koolhydraten. Hoe ga je hiermee om, en hoe zorg je ervoor dat je in de buurt komt van deze doelen? In dit artikel gaan we dit stap voor stap volledig uitleggen,...
Read More
Een warming-up voor je krachttraining hoeft niet ingewikkeld te zijn. Voordat je ass kunt kicken in de gym met je werksetjes voor je squat, overhead press, bench press of andere toffe oefening die je in je programma hebt, dien je goed opgewarmd te zijn. Als je “verkeerd” opwarmt riskeer je de gevolgen van dien: Te...
Read More
Tot dusver hebben we de belangrijkste variabelen gedekt in deze reeks: het stellen van je doelen (bulk of cut?), je caloriebehoefte bepalen, de macroverdeling bepalen (eiwit > vet > koolhydraten), om vervolgens te bepalen hoe je daar voor jouw eigen situatie flexibel mee om kunt gaan, zodat je jouw voedingspatroon eenvoudig vol kunt houden.
Read More
Je weet nu hoe je je eiwit-, vet- en koolhydraatbehoefte kan bepalen aan de hand van je calorie doelstelling. Nu heb je exacte getallen om iedere dag exact te behalen. Veel plezier en vooral succes daarmee! Grapje. Het is namelijk volledig overbodig om macros exact te hitten, dag in dag uit. In dit artikel volgen...
Read More
Je weet ondertussen hoe je je calorie-inname kunt bepalen. Het eerste stukje van de “macronutriënten puzzel” hebben we behandeld in het onderwerp eiwitten (onthoud: je calorie-inname wordt bepaald door de inname van eiwitten, vetten en koolhydraten). Het tweede stukje van de macropuzzel gaan we toewijden aan vet.
Read More
Deel 1 van de reeks omtrent gevorderde trainingstechnieken brengt ons op een relatief onbekende methodiek: cluster sets. Bij cluster sets gaat het om het gebruik van rustperiodes, intra-set, oftewel rusten tussen elke rep of ieder ‘cluster’ van herhalingen, in plaats van enkel tussen sets in (inter-set). Bijv. 120×1, rust 5 seconden, 120×1, rust 5 seconden,...
Read More
Nu dat je weet hoe de energiebalans werkt en waar de individuele variaties vandaan komen, is het tijd om je doelstelling effectief vast te stellen. Nu kunnen we de caloriebehoefte berekenen. Vanaf daar kunnen we de inname van koolhydraten, eiwitten en vetten verder bewerkstelligen.
Read More

Online Coaching

Mis deze Gratis E-books niet

powerlifting E-books

Proteïne Pleasures E- book

Volg ons ook op Facebook