By

Richard Bell
16
apr

Intermittent Fasting: vasten voor gewichtsverlies?

In het verleden waren veel mensen er heilig van overtuigd dat intermittent fasting (IF) voor iedereen een geschikte strategie is. Het werd vooral geïntroduceerd als afzet tegen de enorm hoge maaltijdfrequenties binnen de mainstream fitness wereld, maar werd uiteindelijk het  nieuwe evangelie van de ‘evidence-based’ fitness gemeenschap. De aanpak brengt diverse voor- en nadelen met...
Read More
01
apr

Hoe werkt spiergroei? Hier komt je spoedcursus spiergroei

Spiergroei: we zijn er tegenwoordig binnen de krachtsport wereld allemaal mee bezig, maar het is ook iets wat ook enorm bijdraagt aan de kwaliteit van leven. Bodybuilders willen zo groot mogelijk worden, de gemiddelde persoon wil ‘shapen’ om er simpelweg beter uit te zien en ouderen willen hun spiermassa aansterken om sarcopenie te bevechten. Bijna...
Read More
19
mrt

Accommoderende weerstand: Hoe gebruik je banden en kettingen bij je training?

Accommoderende weerstand: een term die regelmatig wordt geroepen binnen de fitness wereld, maar niet altijd even goed wordt begrepen en toegepast. Men praat bij het gebruik van banden en kettingen al snel van accommoderende weerstand, maar slaan de plank vaak finaal mis in de toepassing hiervan. En dat is jammer, want het is een fantastische...
Read More
13
mrt

Herhaling tempo: maakt de snelheid van je herhalingen uit?

Herhaling tempo: hoe snel zou je elke herhaling nu moeten verrichten? Waar de gemiddelde bodybuilder nog in de veronderstelling is dat alles extreem vertraagd moet worden, voor de ‘mind-muscle connectie’, knalt de gemiddelde poweratleet er alles explosief uit en wordt er nauwelijks verder naar tempo gekeken. Beide extremen raken kant noch wal. Je staat er...
Read More
Fritatta met zalm
06
mrt

Fritatta met Zalm

Een Frittata is een Italiaanse variant op de omelet. Het is heerlijk met gerookte zalm, champignons, wat kappertjes en tomaten, aangevuld met wat verse Tzatziki. Het staat binnen 20 minuten op tafel en zit bomvol eiwit. Het werkt ook prima met zalm uit blik.  Fritatta met Zalm Ingrediënten (voor 3 personen) 6 Medium eieren 4 Eiwitten 200...
Read More
detox
19
jan

Detoxen: goed voor de gezondheid en gewichtsverlies?

Aangezien het januari is en iedereen weer massaal aan de goede voornemens gaat, is dit een mooi moment om het fenomeen detoxen is goed onder de loep te nemen. Een detox kuur wordt gedaan om het lichaam te ‘’ontgiften’’ of om snel een paar kilo kwijt te raken. Maar doet een detox kuur wel wat...
Read More
09
jan

Pittige kip ballen

Deze pittige balletjes zijn een mooi alternatief voor normaal gehakt. Ideaal als mealprep aangezien je het makkelijk kunt combineren met wat groente, naast het feit dat ze eiwitrijk zijn. Het recept is voor circa 28 balletjes. 
Read More
09
jan

Protein brownie bowl

Een smakelijke eiwitbrownie die je in een kleine handvol minuten klaar hebt, met slechts 3 ingrediënten en een magnetron. Klinkt goed, toch? Maak kennis met de protein brownie bol: lekker, makkelijk en perfect voor elk moment!
Read More
eiwitrijke power pita's
03
jan

Eiwitrijke Power Pita’s

Smakelijke, gezonde en eiwitrijke broodjes met spinazie en kaas.  Makkelijk te bereiden en praktisch om mee te nemen: ideaal voor een mealprep. Wikkel er wat zilverfolie omheen en neem ze mee naar werk of school en geniet ervan op elk moment!
Read More
de werking van BCAA's
27
dec

BCAA’s: waarom je je geld weggooit

BCAA’s, ofwel ‘Branched Chain Amino Acids’ zijn een van de meest populaire supplementen. Het is op papier de natte droom van elke bodybuilder. Het zou helpen om spiermassa te bouwen, spierafbraak te beperken en het zou de eiwitsynthese constant stimuleren. Als je dat zo leest is er geen  enkele reden om het supplement niet te...
Read More
1 2 3 4 5 9

Mis deze Gratis E-books niet

powerlifting E-books

Proteïne Pleasures E- book

Online Coaching

Volg ons ook op Facebook