By

Victor Mooren
19
jun

Voeding rondom de training: wat moet je eten?

Aangezien de supplementenindustrie constant pusht dat je je eiwitten en koolhydraten zowel voor, tijdens als na een krachttraining moet nemen, is het interessant om hier een objectieve blik op te gaan werpen. Is het nou echt zo, of is het wederom marketingpraat om je extra producten aan te smeren? Daarnaast is het belangrijk om na...
Read More
12
jun

Vet verliezen: waar begin ik voor resultaat?

Als we het hebben over afvallen, cutten of afslanken, hebben we het over vet verliezen. Het doel is om het vetpercentage omlaag te brengen. Hier bestaan honderden benaderingen voor. Vaak zijn mensen gevoelig voor een ‘quick fix’: in zo min mogelijk tijd zoveel mogelijk vet verliezen. In de praktijk werkt het niet zo simpel. Je...
Read More
12
jun

Eiwit fluff

De eiwit fluff (protein fluff) is een calorie-arme eiwitrijke lekkernij. De calorieën komen ongeveer overeen met magere kwark en het kan zeer goed helpen met de verzadiging. Goede voedingswaarden, snel, makkelijk, lekker en vooral verzadigend: ideaal voor een dieet dus! Tijd om te fluffen!
Read More
06
jun

Spiermassa opbouwen: waar begin ik?

Wanneer we het hebben over spiermassa opbouwen, hebben we het over het zogenaamde ‘bulken’, ‘gainen’ en spiergroei stimuleren. Het doel is om de spieren in omvang toe te laten nemen en zo je frame optisch in omvang toe te laten nemen. Hier bestaan meerdere methodes voor. En hoewel er meerdere wegen naar Rome zijn, wil je...
Read More
29
mei

Waarom populaire trainingsschema’s niet optimaal zijn voor resultaat

Momenteel bestaan er veel populaire trainingsschema’s. Denk aan Starting Strength, Wendler 5/3/1, Stronglifts 5×5, Sheiko, The Texas Method, Smolov, etc. Elk schema heeft zijn eigen hoofddoel: spiergroei benadrukken, krachtwinst benadrukken of een combinatie van beiden. Populair wil niet meteen zeggen dat iets optimaal of wetenschappelijk is onderbouwd. Het is daarom interessant om te kijken naar...
Read More
bouw spiermassa in een calorietekort
10
mei

Spiermassa opbouwen tijdens een calorietekort?

Een veel voorkomende gedachtegang is dat je tijdens een calorietekort geen spiermassa kunt opbouwen. Je zou in een dieet geen spiermassa kunnen opbouwen en progressie vaarwel kunnen kussen. Dat is complete onzin. Er is genoeg bewijs dat het mogelijk is om spiergroei te stimuleren tijdens een calorietekort. Dit geldt vooral voor beginners, waar het makkelijk...
Read More
04
mei

Op de huid gebakken zalm met groenten en krieltjes

Wanneer men aan vis denkt, denken ze meestal aan gezond. Dit is volledig terecht, aangezien vooral de vette vissoorten enorm voedzaam kunnen zijn. Zalm is één van deze vette vissoorten. In verhouding bevat het veel vetten, maar dit zijn voornamelijk Omega-3 vetzuren die men over het algemeen onvoldoende binnenkrijgt. Door 2x per week vette vis...
Read More
krachtwinst
29
apr

Moet je sterker worden, om spiermassa op te bouwen?

Er worden in de praktijk vaak verschillende soorten technieken gebruikt om spiermassa op te bouwen. De spierpomp en verzuring evenals spierpijn en extreme spiervermoeidheid worden gezien als belangrijke indicatoren van spieropbouw. Soms zelfs zo belangrijk, dat het streven van krachtwinst niet centraal staat. Zijn deze technieken een effectieve benadering om spiergroei te stimuleren?
Read More
09
apr

Belangrijke trainingsprincipes voor spiergroei

In “9 fouten die je maakt in de sportschool” heb ik de meest voorkomende fouten in de sportschool omschreven. De meeste fouten hebben te maken met een verkeerde techniek/houding, dat er onvoldoende rust tussen de werksets wordt genomen of dat herhalingen falen als hoofddoel wordt nagestreefd. In dit artikel wil ik andere belangrijke trainingsprincipes toelichten...
Read More
09
apr

9 Fouten die je maakt in de sportschool

Voor elke sporter zal het al het geval zijn geweest dat ze een sportschool binnen lopen en allerlei vreemde dingen zien gebeuren. Waar het soms om technische fouten gaat, gaat het de andere keer weer om de meest bizarre circusacts. Het hoeft desondanks niet perse te gaan om grote fouten om er op te gaan...
Read More
1 2 3

Mis deze Gratis E-books niet

powerlifting E-books

Online Coaching

Volg ons ook op Facebook