Category

Training
Deel 1 van de reeks omtrent gevorderde trainingstechnieken brengt ons op een relatief onbekende methodiek: cluster sets. Bij cluster sets gaat het om het gebruik van rustperiodes, intra-set, oftewel rusten tussen elke rep of iedere ‘cluster’ van herhalingen, in plaats van enkel tussen sets in (inter-set). Bijv., 120×1, rust 5 seconden, 120×1, rust 5 seconden,...
Read More
Micro = klein. Macro = groot. In dit artikel gaan we het hebben over het nut van “microladen”: het ophogen van je trainingsgewicht met kleine stappen. Denk aan +0.5 kg toevoegen aan je squat of overhead press (of welke oefening dan ook) in plaats van de meer gebruikelijke 2.5 of zelfs 5kg. Het klinkt in...
Read More
De meeste fitnessfanaten en bodybuilders hebben wel eens van de term “superset” gehoord. In dit artikel gaan we het niet over supersets hebben, maar iets wat er op lijkt: “paired sets”, ofwel – gepaarde sets. Als je paired sets slim implementeert in je trainingsprogramma, zal je tijdsefficiënt mooie gains maken, zonder dat het je resultaten...
Read More
De Deadlift: internetheld, ‘koning der oefeningen’ en algehele badass oefening. Maar wat is nu concreet het doel van de oefening? Is het nu wel echt zo’n ‘jack of all trades’ oefening, of kun je je beter richten op variaties hiervan? Hoe verbeter je je deadlift, en wat is nu écht goede techniek? Vandaag duiken we in...
Read More
6 Tips om beter te bankdrukken Bankdrukken: de favoriete oefening van beach boys die ‘leg day’ toevallig elke week vergeten, essentieel voor powerlifters en over het algemeen één van de meest essentiële oefeningen voor mannen. Je begint ermee en je kunt al snel gewicht toe gaan voegen. Week na week, sessie na sessie, kun je...
Read More
Vergeet 1984. Sorry George Orwell, maar de grootste brainwash activiteiten die er tegenwoordig worden uitgevoerd zijn de enorme campagnes waarin verschillende fitness guru’s cardio promoten als hét ultieme middel om af te vallen. Productlijnen, ondersteunende supplementen, speciale kleding, je kunt het bijna zo gek niet verzinnen of het is er wel.
Read More
Spierpijn! We zijn er allemaal wel mee bekend. Dat gevoel van flinke spierpijn, waarbij de meest simpele taken tig keer zwaarder worden door de pijntjes. Het is heel normaal voor de meeste mensen, zeker bij nieuwe soorten inspanning, om gedurende de dagen na de inspanning last te hebben van fikse spierpijn. Deze houdt soms zelfs...
Read More
Traditionele buikspiertraining voegt over het algemeen vrij weinig, tot niks toe (meer hierover in een uitgebreid artikel rondom buikspiertraining). Een van de oefeningen die voor de meeste mensen wél wat toe zou voegen, is Planken.  De plank is een oefeningen die op enorm veel manieren kan worden uitgevoerd, met enorm veel progressiemogelijkheden voor beginners tot...
Read More
‘Ik heb geen tijd om te trainen, ik heb het zo druk!’ ‘Ik snap niet dat jij het op kunt brengen om zo lang in de sportschool te zijn!’ Bovenstaande zijn enkele voorbeelden van opmerkingen die ik wekelijks voorbij hoor komen. In de lokale sportschool, via internet, maar ook op je opleiding of werk kom je...
Read More
Je kunt je favoriete tijdschrift tegenwoordig niet meer openslaan, zonder dat je weer gebombardeerd wordt. Weer plaatjes van allerlei slanke dames met ronde billen en gespierde mannen met geweldige buikspieren. Terwijl je in de spiegel kijkt, kom je er achter dat je zelf nog net wat harder had moeten werken afgelopen jaar… Maar dan zie...
Read More
1 4 5 6

Mis deze Gratis E-books niet

powerlifting E-books

Proteïne Pleasures E- book

Online Coaching

Volg ons ook op Facebook