Technisch gezien, zijn koolhydraten chemische verbindingen van koolstof- (C), waterstof- (H) en zuurstofatomen (O), die twee keer zoveel waterstof als koolstof bevatten. Van daar de naam kool-hydraat (C+H)

In de context van voeding, is een koolhydraat het makkelijkst te omschrijven als een suiker of een keten van suikers. Koolhydraten leveren ons lichaam energie in de vorm van glucose. 1 gram koolhydraten levert 4 kcal aan energie

Koolhydraten noemen we ook wel sachariden. Simpele koolhydraten omvatten de monosachariden en disachariden

Monosachariden (enkele suikers)

  • Glucose (druivensuiker/dextrose)
  • Fructose (fruitsuiker)
  • Galactose (als onderdeel van lactose)
  • Ribose

Disachariden (twee suikers)

  • Lactose (melksuiker)
  • Maltose (moutsuiker)
  • Sucrose (tafelsuiker)

Complexe, ook wel langzame koolhydraten genoemd, hebben 3-9 suikers en omvatten de oligosachariden (oligo=weinig) en polysachariden (poly=veel), met ≥ 10 suikers.

Oligosachariden

  • Galacto-oligosacharide in melk
  • Raffinose en Stachyose in bonen
  • Verbascose en Ajugose in peulvruchten
  • Kestose in uien
  • Melizitose in honingdauw

Polysachariden

  • Zetmeel (in granen, aardappelen, peulen, groenten, fruit)
    • Amylose (ca. 20% in bovenstaande zetmeelbronnen)
    • Amylopectinen
  • Glycogeen: De vorm waarin koolhydraten in ons lichaam worden opgeslagen, in de lever en in je skeletspieren.

Vezels behoren ook tot de complexe koolhydraten, maar daarover later meer.

Meer leren over koolhydraten? Lees hier verder.

About the author

Voorheen moleculair biologisch analist, tegenwoordig gecertificeerd online coach & PT. Ik wil mijn kennis en liefde voor dit vak gebruiken om jou de weg te wijzen naar de juiste en goed onderbouwde informatie over training, voeding en leefstijl.

Leave a Reply

Online Coaching

Proteïne Pleasures E-book

Mis deze Gratis E-books niet

powerlifting E-books

Volg ons ook op facebook