Zin in een super easy en snel ontbijtje? Maak dan een van deze havermout ontbijtjes! Havermout vult goed, waardoor je er zeker een paar uur mee vooruit kunt. Welke variant is jouw favoriet?

Post-Workout Havermout

Wat heb je nodig?

  • 30g Havermout
  • 1 Banaan
  • 5g Cacaopoeder
  • 30g Whey Isolaat Coconut Bounty (of andere smaak)

Zo lukt het altijd:

  • Prak de banaan in een pannetje.
  • Voeg de 200ml water, havermout, cacao en eiwitpoeder toe.
  • Kook dit geheel op laag vuur.
  • Meng tot het langzaam een pap substantie wordt en smullen maar!

Voedingswaarde:

  • 334 calorieën
  • 30g Eiwit
  • 40g Koolhydraat
  • 4g Vet
  • 5g Vezels

 

Carrotcake Havermout

Wat heb je nodig?

  • 30g Havermout
  • 15g Rozijnen
  • 100g Geraspte wortel
  • 5g Kaneel
  • 250ml Soja Melk Light

Zo lukt het altijd:

  • Schaaf de wortel en voeg de havermout toe.
  • Voeg de 250ml sojamelk, kaneel en rozijnen toe.
  • Kook het geheel op laag vuur.
  • Meng tot het langzaam een pap substantie wordt en smullen maar!

Voedingswaarde:

  • 266 calorieën
  • 11g Eiwit
  • 40g Koolhydraat
  • 5g Vet
  • 11g Vezels

CafeinBoost Havermout

Wat heb je nodig?

  • 30g Havermout
  • 50g blauwe bessen
  • 150ml espresso
  • 100ml volle melk
  • 30g chocolade puur

Zo lukt het altijd:

  • Zet een kleine kop van 150ml espresso
  • Voeg de 100ml volle melk en de havermout toe.
  • Kook het geheel op laag vuur.
  • Voeg de chocolade erbij en schaaf eventueel een beetje af als garnering.
  • Meng tot het langzaam een pap substantie wordt.
  • Voeg als laatste de blauwe bessen toe of voeg ze toe als garnering,

Voedingswaarde:

  • 252 calorieën
  • 9g Eiwit
  • 30g Koolhydraat
  • 11g Vet
  • 6g Vezels

Leave a Reply

Online Coaching

Online Coaching afvallen

Proteïne Pleasures E-book: 30 eiwitrijke recepten

Persoonlijk voedingsschema

voedingsschema

Facebook