Day

september 26, 2019
  Ik was zelf al ongeveer 2 jaar serieus met krachttraining bezig, maar had het gevoel dat het allemaal een stukje scherper kon qua voeding en training. Ik was op eigen houtje al flink wat gewicht kwijt geraakt, maar na een tijd “bulken” (lees: ondoordacht teveel troep eten) was ik eigenlijk weer terug bij af...
Read More
Houdt jij ook zo van French Toast of ook wel wentelteefjes? Dan kan deze eiwitrijke variant niet missen! Wat heb je nodig (2 stuks)? 1 Omega-3 Ei 50g Ei-eiwit 20g Birthday Cake Pure Whey  5g Karamel Zeezout Tony Chocolonely 50g blauwe bessen 2 sneetjes bietenbrood FlavDrops Toffee 1 Scoop Caramel Swirl MELT ICECREAM Zo lukt het altijd: Breek...
Read More
Zin in iets anders voor je ontbijt of iets wat je een flinke energieboost geeft? Dit havertaartje is top! Wat heb je nodig (2 personen)? 100g Havermout Halve appel 3g Backin 5g rozijnen 5g walnoten Snufje zout 5g Cacao 60ml Amandelmelk 1 ei Zoetstof of honing Zo lukt het altijd! Verwarm de oven voor op...
Read More
  De koudere dagen zijn toegeslagen, dus tijd voor een lekker warm soepje! Wat heb je nodig (4 personen)? 1 verse pompoenblokjes (450g) 2 rode paprika’s 1 courgette 3 bosuien 2 tenen knoflook 15 g verse Koriander 3 el traditionele olijfolie 1 tl gemalen chilipeper 1 liter kraanwater 2 groentebouillontabletten Zo lukt het altijd: Kook...
Read More
Zin in een super easy en snel ontbijtje? Maak dan een van deze havermout ontbijtjes! Havermout vult goed, waardoor je er zeker een paar uur mee vooruit kunt. Welke variant is jouw favoriet? Post-Workout Havermout Wat heb je nodig? 30g Havermout 1 Banaan 5g Cacaopoeder 30g Whey Isolaat Coconut Bounty (of andere smaak) Zo lukt het altijd: Prak...
Read More
Daar is die éindelijk! Het bananenbrood ala Eva! Dit recept is al vaak gevraagd, nu bij deze ook gedeeld! Geniet er enorm van! Wat heb je nodig ? 3 bananen 50 g pure chocolade 20g pistachenoten 20g pindakaas 100g eiwitpoeder (stracciatella) 2 tl bakpoeder 1 tl gemalen kaneel 1 mespunt zout 1 ei 100g ei-eiwit...
Read More
Opzoek naar HET recept voor verantwoorde lasagne en niet te waterig, dan is dit recept iets voor jou! Een recept voor twee! Eentje lager in de calorieën en koolhydraten en eentje hoger in de calorieën en koolhydraten. Eiwitrijk is het sowieso:). Vetten kan je zelf bepalen natuurlijk. Wat heb je nodig(1 persoon – laag in...
Read More
Op zoek naar een lekkere variatie op je lunch, dan is dit een go!   Wat heb je nodig voor dit recept (1 persoon)? 150g witte ui 200g Aardappelschijfjes 1 Omega-3 Ei 100g Ei-eiwit (Body&Fit) 15 Parmazaanse kaas 50g Kipfilet Zo lukt het altijd: Snijd de uien in dunne ringen en fruit ze 5min op...
Read More
Yes, tijd voor pannenkoeken:D Wie wil er nou niet pannenkoeken voor lunch op de zaterdag?   Wat heb je nodig: 80g havermout 80ml melk (dit kan ook kokosmelk of amandelmelk zijn) halve banaan 0,5-1 theelepel bakpoeder kokosolie om in te bakken Zo lukt het altijd:   Haal het meel door een zeef boven een kom,...
Read More
Ik maakte gisteren deze heerlijke pulled mackarel and salmon kolharbi tagliatelle. Een top alternatief voor calorierijke pasta! Ik ben van een snelle maaltijd, dus deze duurt nog geen 10 minuutjes. Pluspunt: veel omega 3 vet zuren aanwezig, laag in koolhydraten, snel, vult goed en relatief laag in kcals. Wat heb je nodig (2 personen)?  ...
Read More

Online Coaching

Mis deze Gratis E-books niet

powerlifting E-books

Proteïne Pleasures E- book

Volg ons ook op Facebook