Bietenwraps met kalkoen filet in caloriearme dipsaus

Als je ons al langer volgt weet je inmiddels dat we fan zijn van wraps. Ze zijn gemakkelijk te maken, smaken heerlijk en je kunt ze makkelijk meenemen!

Deze wraps zijn hoog in eiwitten en zitten vol met vezels. En als bonus kun je deze nog dippen in een heerlijke low calorie tzatziki saus!

Ingrediënten

Voor de wraps:

  • 2 Bieten wraps
  • 140 gram kalkoenfilet
  • 100 gram Spinazie
  • 50 gram tomaat

Voor de saus:

  • 150 gram yoghurt
  • 50 gram komkommer
  • Peper
  • Zout

bieten wraps

Instructies

  • Bak de kalkoen filet in een pan of in een airfryer. Als je boter of olie in de pan doet vergeet dan deze niet mee te nemen als extra calorieën.
  • Neem 2 bieten wraps uit de verpakking. Verdeel de spinazie over beide wraps. Niet zuinig zijn met de spinazie! Het moeten goed dikke wraps worden en spinazie is laag in calorieën.
  • Snijd de tomaten in kleine blokjes en verdeel ook deze over de wraps.
  • Als de kalkoen filet gaar is leg je deze er ook op. Klein beetje peper en zout erover heen en vervolgens dichtvouwen.
  • Snijd de komkommer fijn. Doe deze bij de yoghurt samen met een beetje peper en zout. Goed door elkaar roeren en je low calorie dip is klaar.
  • Snijd de wraps door midden, dip ze in de saus en geniet!

Macro’s

Op de foto’s liggen twee wraps door midden gesneden. Kcal per  2 wraps:

Kcal: 496
Eiwit: 60 gram
Vetten: 6 gram
Koolhydraten: 44 gram

 

About the author

Ik heb tientallen mensen op het podium gezet in hun beste shape ooit en honderden geholpen om hun droomfysiek te behalen op een gezonde manier en met in stand houding van je sociale leven. Mijn doel is om training, voeding en lifestyle te optimaliseren voor maximaal resultaat. Natuurlijk met wetenschappelijk onderbouwde methodes en zonder dat je er alles voor opzij hoeft te zetten.Wat is er mooier dan mensen leren hoe en waarom we iets doen zodat je het straks alleen kan?
  • Facebook
  • Wordpress
  • Google+
Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

Online Coaching

Persoonlijk voedingsschema

voedingsschema

Facebook