Kipgehaktbrood

Kipgehaktbrood. Een mix van kipgehakt, gevuld met een mix van eieren, prei en ui en overheerlijke barbecuesaus en mosterd. Serveer het met een berg van je favoriete groenten en geniet van dit overheerlijke eiwitrijke recept, wat je nog aan kan passen naar elke dieetfase ook. Cuttende, of bulkende: dit wil je sowieso proeven!

kipgehaktbrood recept

Ingrediënten

  • Kipgehakt (900 gram)
  • Eieren (2 stuks)
  • Paneermeel (100 gram)
  • Prei (400 gram  of 2 stuks)
  • Uien (3 kleine)
  • Barbecuesaus (15 gram)
  • Franse mosterd (80 gram)
  • Olijfolie (2 eetlepels)

Instructies

  1. Snij de ui en de prei fijn
  2. Verwarm de oven voor op 190 graden
  3. Bak de prei en de ui een minuut of 10 in de pan op laag vuur
  4. Mix het kipgehakt, de eieren, het paneermeel, 1/4 van de barbequesaus, 1/2 van de mosterd en de ui en prei (zodra het een beetje is afgekoeld) in een kom.
  5. Voeg zout en peper toe naar smaak

kigehakt recept stap 1

  1. Doe het in de bakvorm en druk het stevig aan
  2. Doe het 35 minuten in de oven
  3. Neem uit de oven en stort op een met bakpapier beklede bakplaat en bestrijk de bovenkant en zijkanten met de rest van de barbecuesaus.
  4. Bak nog ca. 10 min. in het midden van de oven.
  5. Snij het in 8 plakken
Variatie: Gebruik (mager) gehakt in plaats van kipgehakt.

Macro’s (per plak)

MacroGram
Eiwit:31
Koolhydraten :23
Vetten:14
Calorieën:290

Macro’s totaal

MacroGram
Eiwit: 255
Koolhydraten : 187
Vetten: 113
Calorieën: 2314
About the author

Vanuit passie, ervaring en continue studie bied ik informatie en coaching. Ik help je graag om een levensstijl te op te bouwen waarbij je lekker in je vel zit en kan genieten van een sterk, aantrekkelijk en gezond lichaam. Ik ondersteun ook ondernemers met zakelijke aspecten rondom marketing en sales.
  • Facebook
  • Wordpress
  • Google+
Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

Online Coaching

Persoonlijk voedingsschema

voedingsschema

Facebook

Heb jij ze al?

DE SQUAT,DEADLIFT EN BENCH PRESS ENCYCLOPEDIE

Download nu deze Gratis E-books en wordt een expert in deze technische oefeningen
DOWNLOAD NU GRATIS
Alle e-books van bell coaching
close-link